वजन घटाने वाले व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

वजन घटाने वाले व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? वैज्ञानिक समय निर्धारण आपको कुशलतापूर्वक वसा जलाने में मदद करता है

हाल के वर्षों में, वजन घटाने के व्यायाम इंटरनेट पर वजन कम करने का एक गर्मागर्म चर्चा का तरीका बन गए हैं क्योंकि इन्हें सीखना आसान है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। पिछले 10 दिनों में स्वास्थ्य क्षेत्र में गर्म विषयों और डेटा को मिलाकर, यह लेख आपको तीन पहलुओं से एक संरचित विश्लेषण प्रदान करता है: इष्टतम व्यायाम अवधि, प्रभाव तुलना और सावधानियां।

1. इंटरनेट पर लोकप्रिय वजन घटाने वाले व्यायाम विषयों की एक सूची

2. अलग-अलग समय पर वजन घटाने वाले व्यायामों के प्रभावों की तुलना

3. वैज्ञानिक सलाह: अपने लक्ष्यों के आधार पर एक समय अवधि चुनें

1.तेजी से वजन कम करें:सुबह खाली पेट प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, जब शरीर में ग्लाइकोजन भंडार कम होता है और वसा से ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 67% तक पहुंच सकता है (डेटा स्रोत: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन)।

2.मुख्य रूप से आकार देना:दोपहर में मांसपेशियों की ताकत सुबह की तुलना में 10% -15% अधिक होती है, जो इसे स्क्वाट और तख्तों सहित मिश्रित गतिविधियों के लिए अधिक उपयुक्त बनाती है।

3.नींद में सुधार:शाम को कम तीव्रता वाले एरोबिक्स (जैसे योग) चुनें, और अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 60% से कम पर नियंत्रित करें।

4. सावधानियां

• Avoid exercising immediately after meals, with an interval of at least 1.5 hours
• मासिक धर्म से 3 दिन पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है
• उचित अवधि 30-45 मिनट है, सप्ताह में 4-5 बार

वर्तमान गर्म खोज में "व्यायाम जैविक घड़ी" पर चर्चा के साथ, व्यक्तिगत मतभेदों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। एक सप्ताह के लिए अलग-अलग समय अवधि आज़माने, शरीर में वसा की दर और थकान में बदलाव को रिकॉर्ड करने और विशेष सुनहरे समय का पता लगाने की सिफारिश की जाती है।

नोट: इस लेख में डेटा पिछले 10 दिनों में वीबो, झिहू और कीप प्लेटफार्मों की हॉट सूचियों के साथ-साथ जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2023 क्रोनोकाइन्सियोलॉजी शोध से संश्लेषित किया गया है।