वजन कम करने के लिए रात में क्या करें

वजन कम करने के लिए रात में क्या करें

तेजी से पुस्तक आधुनिक जीवन में, बहुत से लोग दिन के दौरान काम करने या अध्ययन करने में व्यस्त हैं, और रात में वे वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण समय बन जाते हैं। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए शाम के समय का उपयोग कैसे करें? निम्नलिखित पिछले 10 दिनों से पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और गर्म विषयों का संकलन है। वैज्ञानिक सुझावों के साथ संयुक्त, हम आपको एक व्यावहारिक शाम वजन घटाने गाइड प्रदान करेंगे।

1। शाम को वजन घटाने के लिए लोकप्रिय गतिविधियों का विश्लेषण

सामाजिक प्लेटफार्मों और स्वास्थ्य ऐप के आंकड़ों के अनुसार, हाल ही में शाम को वजन कम करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

2। विशिष्ट कार्यान्वयन योजना

1। खेल की सिफारिशें

(१)20 मिनट कुशल वसा जलन व्यायाम: "डेविल एंड प्रैक्टिस" सीरीज़ जो हाल ही में बी स्टेशन, ज़ियाहॉन्गशू जैसे प्लेटफार्मों पर लोकप्रिय रही है, ओपनिंग और क्लोजिंग जंप, हाई लेग लिफ्ट और अन्य कार्यों को जोड़ती है, औसतन 200-300 कैलोरी का उपभोग करती है।

(२)सोते समय योग अनुक्रम: डोयिन पर लोकप्रिय विषय #नीचे और नीचे स्लिमिंग। विचारों की संचयी संख्या 320 मिलियन बार तक पहुंच गई है। कैट-गाय शैली और सुपाइन ट्विस्टिंग जैसी पांच क्रियाओं को सोने और मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है।

2। आहार नियंत्रण के लिए प्रमुख बिंदु

(१)इंटरनेट सेलिब्रिटी फैट-कमिंग भोजन संयोजन: Xiaohongshu के हालिया शीर्ष 3 व्यंजनों हैं: and ब्रोकोली और झींगा के साथ उबले हुए अंडे, ② चिकन स्तन के साथ konjac कटा हुआ ③ टमाटर टोफू सूप, 50,000 से अधिक की औसत पसंद के साथ।

(२)खाने का समय नियंत्रण: वेइबो हेल्दी बिग वी की सिफारिश है कि रात का खाना 18:00 और 19:30 के बीच पूरा किया जाए, केवल 20:00 के बाद चीनी-मुक्त पेय की अनुमति है, और इस विषय पर रीडिंग की संख्या 180 मिलियन तक पहुंचती है।

3। वैज्ञानिक सिद्धांतों का समर्थन

1।जैविक घड़ी सिद्धांत: नेचर सब-बुरिड जर्नल के नवीनतम शोध से पता चलता है कि शाम को 19 से 21 बजे तक व्यायाम वसा ऑक्सीकरण दक्षता में 15%तक सुधार कर सकता है।

2।चयापचय लाभ: सोने से 3 घंटे पहले उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता को 23% (डेटा स्रोत: अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन) से बढ़ा सकता है।

4। ध्यान देने वाली बातें

1। 21:00 के बाद ज़ोरदार व्यायाम से बचें, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है

2। टिकटोक की "पसीने-पसीना पहनने" वजन घटाने की विधि विशेषज्ञों द्वारा गलत किया गया है, और पसीना ≠ वसा हानि

3। वीबो हॉट सर्च #night रन सेफ्टी गाइड रिमाइंडर: एक उज्ज्वल मार्ग चुनें और चिंतनशील लोगो पहनें

5। उन्नत योजना

विभिन्न बुनियादी समूहों के लिए अनुकूलित सुझाव:

वैज्ञानिक रूप से शाम के घंटों की योजना बनाकर और आहार और व्यायाम प्रबंधन के संयोजन से, स्वस्थ वजन घटाने को चरम डाइटिंग के बिना प्राप्त किया जा सकता है। यह 2-3 तरीकों को चुनने की सिफारिश की जाती है जो आपको सूट करते हैं और 21 दिनों के लिए बने रहते हैं, और स्थिरता में सुधार के लिए सामाजिक प्लेटफार्मों (जैसे कि वीचैट स्पोर्ट्स एंड कीप कम्युनिटी) के चेक-इन कार्यों के साथ सहयोग करते हैं। याद रखें, सभी वजन घटाने के तरीके 7 घंटे के लिए बुनियादी नींद सुनिश्चित करने पर आधारित होने चाहिए।